Her har du 10 tips for effektiv trening

sist uke snakket jeg og kjresten svidt om ta noen treningskter sammen, og litt hva vi ville ha ut av treningen.
Erfaringsmessig vet jeg det er viktig sette seg ned f ting p papir.
Hva vil du ha ut av treningen, hvor ofte kan du trene, har du noen trene med og ikke minst hvordan br man spise.

I dag kom jeg over et utrolig bra innlegg pwww.iform.no


S for de av dere som nsker komme i gang med treningen, har mistet motivasjonen, eller bare vil ha litt innspill.....Les innlegget under:

Attityde:
Hvis du trener for at du "m", s vil du ikke komme langt. Du kommer helt enkelt til bli lei etter en stund. Ved regelmessig pminne deg selv om de fordeler som regelmessige trening medfrer - ket energi, og vitalitet, sex appeal, bedre selvtillit, kt produktivitet og selvflgelig en finere kropp - s vil du oppdage at treningen umiddelbart fles morsommere og mer meningsfylt. "Jeg m" vil da automatisk forandres til "jeg vil"!

Konkurrer bare med deg selv:
De fleste slutter med treningen fordi de sammenligner seg selv med andre, og trekker konklusjonen at de andre er mye bedre enn dem selv. Det er ganske dumt, fordi det ikke finnes noen andre som har eksakt de samme genetiske forutsetningene som en selv. Dessuten kan forskjeller i alder, kjnn, personlighet m.m spille inn. Ingen kan vre best i alt. Forsk vre realistisk. Den eneste personen du i virkeligheten kan sammenligne deg med er deg selv.

Sett opp kort- og langsiktige ml..
Hvis du ikke vet hvor du skal g, kommer du til havne et annet sted" lyder et ordtak, og det ligger det mye i. For at du skal komme noen vei med treningen din m du ha et ml. Det kan vre et stort ml, f.eks vinne klassen din p det nasjonale mesterskapet, eller et mindre, men minst like viktig ml, som komme i form, f frem magerutene, g ned 10 kilo eller legge p deg et bestemt antall kilo muskler.

Har du et ml klart for deg blir det lettere motivere seg for treningen. Valget av velser, treningsintensitet o.s.v vil bli mye enklere. I blant kan veien til mlet fles veldig lang. Da kan det vre klokt ha en serie delml. Du ser da hvordan du kommer steg for steg nrmere ditt store ml. Hva kan vre bedre for motivasjonen?!

Ved fre treningsdagbok kan du se hvordan du dag for dag kommer nrmere dine ml. Du kan ogs raskt oppdage om du trenger gjre spesielle forandringer i din trening eller kost for lykkes.

Regelmessighet
Regelmessig trening henger nr sammen med mental forberedelse. Hvis du er skikkelig seris med treningen, vil du snart innse at regelmessighet i treningen er alfa og omega for f fremgang. Det er ogs et sprsml om disiplin: du kan trene deg selv mentalt ved srge for at du aldri gr glipp av en treningskt. (Selvflgelig skal du ikke trene hvis du er syk eller skadet. Det du skal unng er bli fristet til droppe treningen av en tullegrunn fordi humret ikke er p topp en dag).

Oppvarming
En riktig oppvarming er noe av det viktigste hvis du vil unng skader og f mest mulig ut av treningen din.

Enten du trener p morgenen eller etter en hard dags arbeid p skole eller jobb, s behver kroppen din varmes opp og forberedes til en hard treningskt. Velg en passende oppvarmingskt - varier gjerne - og srg for bruke ca 15-20 minutter p denne aktiviteten fr du gr over til selve treningen.

Utfrelse
Lr deg utfre alle velser riktig. Er du usikker p hvordan du skal gjre s spr noen som er mer erfaren enn du, eller les deg til bedre viten! Kjr heller med lette vekter og god muskelkontakt enn for tungt. Du skal ikke gynge eller bruke kroppen som brekkstang for f opp vekten. Utfr gjerne reppetisjonene langsomt og kjenn hvordan muskelen arbeider. Ta gjerne en kort pause i spent posisjon fr du senker vekten det gir en mer kontrollert utfrelse og dessuten maksimal muskeltilvekst.

Trenings intensitet
Intensitet kan man enklest definere som det prosentvise tilfeldige muskelarbeidet. Jo nrmere intensitetsprosenten nrmer seg 100 (%). eller med andre ord jo hardere du trener, desto bedre resultat vil du f. Opp til en hvis grense: du kan selvflgelig ogs bli overtren hvis du overdriver treningen.

Ikke overtren
Hvis treningen gr bra og man har store ambisjoner er det lett trene for mye og for hardt og dermed bli overtrent. Ogs her er det disiplin som gjelder, det gjelder holde seg til et system, og ikke glemme at hvile er ndvendig for muskelvekst

Treningsdagbok
Det finnes s mange ulike faktorer som spiller inn nr det gjelder treningen din, at det kan vre s godt som umulig vite hva som har pvirket treningen din i den ene eller andre retningen. Ved fre inn i en treningsdagbok hvordan du trener, nyaktig hvordan du spiser, hvordan du sover, hvordan du fler deg og hvordan kroppen din reagerer p treningen, kan du derimot lett finne ut hvilke treningsmetoder som har virket og ikke. Ved fast fre treningsdagbok, i f.eks ett r, vil du lre deg mye nytt om kroppen din og hva som pvirker deg fysisk og psykisk. Du kan g tilbake se hvordan du har spist og trent under perioder hvor fremgangen har vrt bra - og omvendt.

Matvaner
Du m vre, bevist om hvor viktig det er spise riktig for f fremgang innen denne og alle andre idretter. Lr deg s mye du kan om nringsmidler og din kropps behov. Lr deg lage nyttig, god mat. Ingen kosttilskudd i verden kan erstatte et velballansert og nringsrikt
kosthold!




bloglovin

1 tilbakemelding

marchi

10.aug.2010 kl.09:35

Og kjresten ble mer motivert enn noen gang! Gleder meg til komme i gang med sykkelrundene rundt Sogn OG sette meg treningsml og komme i gang etter ha vrt stttemedlem p Elixia litt for lenge:)

Skriv en ny kommentar

Jonas

Jonas

23, Srum

Blid og positiv gutt p 23 r, som jobber og bor i Oslo. Er over snittet interessert i trening og er derfor se p Sats mer eller mindre hver dag:-) Ellers har jeg etter mye hjelp fra samboern endelig kommet i gang med speilrefleksen. S nr jeg ikke er se p Sats er jeg ute i Oslo`s gater tar bilder av stort og smtt...

bloglovin

Kategorier

Arkiv

hits